De kans op diabetes verkleinen

Blog Layout

Doortjes Blog

Titel dia

Schrijf uw onderschrift hier

Knop

De kans op diabetes verkleinen

Vorige week sprak ik met familie over mijn zwangerschappen. Aangezien er diabetes in onze familie voorkomt, was er iemand die tijdens haar zwangerschap een test op zwangerschapsdiabetes moest doen. Ik heb dat zelf niet gehad, terwijl we uit dezelfde familie komen... Zwangerschapsdiabetes komt voor bij 1 op de 20 zwangerschappen en is vaak na de zwangerschap over, toch heb je daarna meer kans om diabetes te ontwikkelen... want ook de "gewone" diabetes komt steeds vaker voor. Het is 1 van de meest voorkomende chronische ziekten in Nederland op dit moment. 1 op de 14 mensen heeft diabetes. Ik ging eens op onderzoek uit, want er zijn veel dingen die meespelen, je kunt een ziekte niet voorkomen, maar je kunt de kans erop wel verkleinen, ik geef je vandaag handige tips om daarmee aan de slag te gaan.

Wanneer heb je meer kans om diabetes te ontwikkelen?

Een aantal dingen verhoogd de kans op het krijgen van diabetes. Denk aan;

* Als je ouder bent dan 45 jaar

* Als je overgewicht hebt

* Als je een hoge bloeddruk hebt

* Als diabetes in de familie voorkomt (ouders, broers of zussen)

* Als je zwangerschapsdiabetes hebt gehad, of als je een groot kind hebt gekregen

* Als je minder dan drie keer per week aan beweging doet

* Als je veel vet eet, met name veel verzadigd vet en transvetten

Ik heb zelf meer kans op diabetes omdat dit in mijn familie voorkomt. Daarnaast ben ik gek op zoet.. Het is dus ook voor mij belangrijk om die kans te verkleinen.

Hoe kun je de kans verkleinen?

Gelukkig zijn er vele manieren waarop je de kans op diabetes kunt verkleinen;

* Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht vergroot de kans op diabetes juist, zorg daarom voor een gezond gewicht. Heb je op dit moment wel overgewicht? Dan is het goed om wat gewicht kwijt te raken. Met een gewichtsverlies van 5-7 kilo boek je al veel winst voor je gezondheid.

* Bewegen, bewegen, bewegen!

Veel verschillende onderzoeken hebben bewezen dat beweging de werking van insuline verbetert. Door minimaal iedere dag 30 minuten matig, intensief te bewegen (dat betekent dat je hartslag iets verhoogd is) zorg je er dus goed voor je gezondheid. Ga dus op de fiets, wandel door de buurt of sport vanuit huis. Iedere dag kun je lekker bewegen.

* Eet minder slechte vetten

Kies juist voor de gezonde onverzadigde vetten. Die komen veel voor in noten, zaden en bijvoorbeeld avocado's. Maar let op; Het blijft vet! Een handje ongezouten nootjes per dag is prima, eet je er meer, dan krijg je ook meteen heel veel kcal binnen.

* Eet meer voedingsvezels

Denk aan volkoren pasta's, zilvervliesrijst en volkoren brood

* Drink alcohol met mate

Alcohol heeft een grote invloed op de werking van insuline, want het bevat veel koolhydraten. Daarnaast is je lichaam na het drinken van alcohol druk bezig om de kcal te verbruiken, waardoor je minder verbrandt. Naast het feit dat er bij alcohol ook vaak slechter gegeten wordt, betekent dit dat het niet heel goed is voor je gezondheid.

En natuurlijk mag je echt weleens een glaasje drinken, maar met mate.

* Slaap voldoende

Mensen die minder goed slapen hebben de dag daarna vaak trek in koolhydraten omdat ze moe zijn. Die suikers geven je even een oppepper, totdat je weer futloos wordt. Je kunt dus beter een uurtje eerder naar bed gaan dan te weinig slapen, want daar heb je de volgende dag vaak veel last van.

* Niet roken

Rokers hebben bijna 40% meer kans om diabetes te krijgen! Dat komt doordat je met roken sneller een te hoge bloedsuiker hebt. Bij mensen die roken reageert het lichaam niet meer goed op insuline, dus stoppen met roken is ook beter om de kans te verkleinen.

Het is dus belangrijk om gezond te leven, ook in deze tijd. Beweeg in huis, maak een wandeling... dat kan allemaal nog prima. En ben je ouder dan 45 jaar? Dan is het verstandig om af en toe je bloedsuikers te laten checken, dit kan vaak gewoon bij de huisarts...