Een goede ochtend kan echt het verschil maken voor de rest van je dag. Tenminste, dat merk ik zelf. Als ik 's morgens meteen moet haasten, mijn telefoon al vol berichten staat en ik eigenlijk nog half slaap, dan begint de dag toch een beetje rommelig. En voor je het weet ben je de hele ochtend achter de feiten aan het aanlopen.

Maar een fijne ochtend hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn. Je hoeft echt niet om vijf uur op te staan, een uur te mediteren en daarna een groene smoothie te drinken om goed bezig te zijn. Juist de kleine dingen kunnen ervoor zorgen dat je lekkerder in je vel zit en met meer energie aan je dag begint.

Vandaag geven we handige tips die helpen om je ochtend goed te beginnen:

1. Sta rustig op

Ik ben absoluut geen fan van het idee dat je zodra de wekker gaat meteen uit bed moet springen. Soms heb je gewoon even tijd nodig om wakker te worden. En eerlijk gezegd vind ik dat helemaal niet erg.

Geef jezelf daarom een paar minuten. Rek je even uit, doe rustig je ogen open en bedenk wat je die dag allemaal wilt doen. Het hoeft allemaal niet meteen.

Natuurlijk is het wel handig om niet eindeloos te blijven snoozen. Daar word je meestal niet fitter van. Maar een rustige overgang van slapen naar wakker worden vind ik persoonlijk veel fijner dan meteen in de actiestand te staan.

2. Begin met een glas water

Na een nacht slapen heeft je lichaam weer vocht nodig. Daarom vind ik het prettig om 's morgens eerst een groot glas water te drinken.

Zet eventueel 's avonds al een glas of flesje water naast je bed, dan hoef je er 's morgens niet eens over na te denken.

Het belangrijkste is vooral dat je er een gewoonte van maakt om gedurende de dag genoeg te drinken.

Een klein dingetje, maar wel een lekkere manier om je ochtend gezond te beginnen.

3. Laat je telefoon nog even liggen

Deze vind ik misschien wel het lastigst. Want hoe verleidelijk is het om vanuit bed meteen even Instagram, WhatsApp of je mail te bekijken?

Voor je het weet ben je twintig minuten verder en heb je al allerlei berichten en nieuws voorbij zien komen voordat je überhaupt uit bed bent.

Ik probeer daarom mijn telefoon niet als eerste te pakken. Eerst wakker worden en gordijnen open.  Daarna kan ik altijd nog kijken wat er allemaal binnengekomen is en check ik meteen of er lessen zijn uitgevallen en of er nog belangrijke berichten zijn, dat hoeft niet meteen in de eerste 5 minuten dat je wakker bent. Het geeft mij in ieder geval een veel rustiger gevoel.

4. Beweeg een beetje

Je hoeft echt geen complete work out te doen om 's morgens goed bezig te zijn. Soms is tien minuten bewegen al genoeg om jezelf wakker te krijgen.

Een paar simpele stretch oefeningen, een korte wandeling met de hond, even fietsen of gewoon lekker door het huis bewegen: alles telt.

Zelf vind ik wandelen heerlijk. Het is niet alleen goed om in beweging te komen, maar ik merk ook dat mijn hoofd er rustiger van wordt.

En als je 's morgens geen tijd hebt voor een half uur sporten, maak het jezelf dan vooral niet te moeilijk. Een paar minuten is beter dan helemaal niets.

5. Neem de tijd voor een goed ontbijt

Ik weet dat niet iedereen 's morgens trek heeft, maar als je wel ontbijt, maak er dan iets van waar je energie van krijgt.

Een kom yoghurt met fruit en granola, volkoren brood met ei, havermout of een lekkere smoothie: het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Wat ik vooral fijn vind, is om niet iedere ochtend opnieuw te bedenken wat ik moet eten. Een paar vaste favorieten in huis hebben scheelt een hoop gedoe.

En natuurlijk mag er ook gewoon een keer iets lekkers bij zitten. Gezond leven betekent wat mij betreft niet dat alles perfect moet zijn.

6. Open de ramen

Dit is zo'n simpele tip waar je eigenlijk niet eens bij nadenkt. Zet 's morgens even de ramen open en laat wat frisse lucht naar binnen.

Ik vind het heerlijk om na het opstaan de slaapkamer even te luchten. Gordijnen open, raam open en ondertussen het bed netjes maken. Ineens voelt de kamer een stuk frisser en schoner. Daarna kan de dag wat mij betreft echt beginnen.

7. Bedenk wat vandaag belangrijk is

Je hoeft geen enorme to-do-lijst te maken. Sterker nog, daar word ik soms juist onrustig van.

Kijk liever even naar je dag en bedenk: wat moet vandaag echt gebeuren?

Misschien zijn dat drie dingen. Prima.

Als je die belangrijkste dingen hebt gedaan, voelt je dag vaak al een stuk overzichtelijker. En vergeet ook niet om iets leuks in je planning te zetten. Een wandeling, koffie met een vriendin, even winkelen of 's avonds lekker op de bank met een serie.

Goed voor jezelf zorgen gaat namelijk niet alleen over gezond eten en bewegen. Je goed voelen hoort daar net zo goed bij.

8. Maak van je ochtend geen wedstrijd

Dit is misschien wel de belangrijkste tip.

Op social media zie je regelmatig perfecte ochtendroutines voorbij komen. Om 05.00 uur opstaan, sporten, mediteren, journalen, uitgebreid ontbijten en daarna fris en fruitig aan het werk. Leuk als dat bij je past, maar het hoeft echt niet.

Een goede ochtend is voor iedereen anders. Misschien word jij juist blij van een half uurtje langer slapen. Misschien wil je eerst rustig koffie drinken. Of misschien heb je kinderen en bestaat je ochtend vooral uit broodtrommels, zoekgeraakte schoenen en iedereen op tijd de deur uit krijgen, ook dat is prima.

Ik geloof er steeds meer in dat kleine gezonde gewoontes uiteindelijk veel makkelijker vol te houden zijn dan wanneer je in één keer je hele leven wilt omgooien. Een glas water, wat beweging, een goed ontbijt en een beetje rust kunnen al een verschil maken.