(Dit is een gesponsord artikel)

Heb jij jezelf er ook op betrapt? Op eindeloos scrollen? Dat je verzandt in YouTube-filmpjes over katten? Je belooft jezelf: ‘Even snel iets opzoeken’, en voor je het weet ben je een uur verder. We zijn tegenwoordig eigenlijk allemaal wel vaker online dan we zouden willen. Herkenbaar, nietwaar? Soms grijp je naar je telefoon zonder dat het echt nodig is. Hoe kun je van deze gewoonte afkomen? Het kan echt, zonder het gevoel te hebben dat je iets mist. Ik leg je graag uit hoe je minder tijd op je telefoon doorbrengt, zonder ontwenningsverschijnselen te krijgen.

Bewust worden van je schermtijd

De meeste mensen denken dat ze helemaal niet zoveel tijd doorbrengen op hun telefoon. Maar als je je schermtijd checkt, is het toch best even schrikken. Vooral social media en doelloos scrollen kosten je heel veel tijd. Het is een goed idee om één keer per week te kijken naar je schermtijd.
 
De meeste telefoons houden dit tegenwoordig bij in de instellingen. Anders kun je een app installeren die je schermtijd bijhoudt. Kijk één keer per week naar je schermtijd en ontdek hoeveel tijd jij productiever had kunnen gebruiken.

Leg je telefoon vaker weg

Heel simpel: leg je telefoon vaker wat verder van je weg. Zet je telefoon niet alleen op stil, maar leg deze ook echt uit het zicht. Leg hem in een lade, op een plank of misschien zelfs in een andere kamer.
 
Als je telefoon niet naast je ligt, moet je nadenken over wat je wel met je dagen wilt doen. Een boek lezen, lekker kletsen met vrienden en familie: de mogelijkheden zijn ineens weer talrijk. Het klinkt simpel, maar het maakt een heel groot verschil. Je hoeft jezelf niet te beheersen als de verleiding niet in het zicht ligt.

Let op online verleidingen

Sociale media en eindeloos het nieuws lezen zijn twee grote verleidingen. Maar er zijn ook andere verleidingen die je moet doorstaan. Zo zijn er bijvoorbeeld veel mensen die aardig wat tijd kwijt zijn aan gokken op het internet.

Online gokken kan een keertje leuk zijn. Samen met vrienden of gewoon omdat je nieuwsgierig bent of het geluk vandaag aan je zijde staat. Bij casino’s zonder CRUKS kan de drempel laag zijn om ‘even snel’ te kijken en een kort spelletje te spelen, maar voor je het weet ben je langer bezig dan je van plan was. Spreek daarom een maximale tijd met jezelf af die je aan online gokken mag besteden, per dag of per week. 

Spreek af wanneer je wel online mag

In plaats van de hele dag door online te zijn, kun je ook kiezen voor vaste momenten. Ik check bijvoorbeeld mijn mail ’s ochtends en aan het eind van de middag. Probeer sociale media te beperken tot twee korte momenten per dag. Zo weinig? Ja, want meer is eigenlijk niet goed voor ons.
 
Het fijne hiervan is dat je niet steeds ‘half aanwezig’ bent. Als je online bent, ben je echt online. Ben je offline, dan heb je rust. Dat zorgt echt voor veel meer ruimte in je hoofd. Probeer het maar eens!

Zet meldingen uit

Je kunt er wel gek van worden, al dat geluid uit je telefoon, de eindeloze trillingen in je broekzak en het berichtencentrum dat helemaal vol stroomt. Gelukkig kunnen de meldingen gewoon uit. Misschien wel de beste tip die ik ooit heb gekregen, en nu ook weer met plezier deel. Niet alles hoeft meteen binnen te komen.
 
Zet de notificaties uit, behalve van belangrijke apps. Op die manier zijn er minder triggers om je telefoon te pakken. Eigenlijk mis je maar heel weinig als je de notificaties uitzet. Want eerlijk gezegd kunnen heel veel dingen op je telefoon prima eventjes wachten.

Maak offline momenten speciaal

Maak offline tijd leuk! Eet bijvoorbeeld aan tafel en reflecteer eens bewust op de dag. ‘Telefoonvrij eten’ is een stuk smakelijker en leuker. Misschien organiseer je zelfs een avond zonder schermen voor jou en je vriendinnen. Of kies je voor de zondag als een rustige offline dag. Misschien maak je er zelfs een dagje weg van.
 
Offline zijn is gezellig met wat kaarsjes aan, een spelletje erbij of om gewoon lekker te kletsen. Het klinkt kneuterig, maar je zult snel merken dat het veel gezelliger is dan je denkt. En niemand mist zijn telefoon. Zo zie je maar hoe je met kleine stappen een groot verschil kunt maken!