Water drinken;

Ik heb het vaker genoemd, maar ik vind het altijd zonde om kcal weg te drinken. Met een paar glazen frisdrank per dag heb je al zoveel kcal binnen. Ik neem liever een stukje chocolade en drink de rest van de dag water en thee.

Sinds kort drink ik ook iedere dag een kop koffie, dat is mijn geniet momentje van de dag.

Vergeet je te drinken? Dan kun je daar last van krijgen. Denk aan verstopping en hoofdpijn. Zorg dus dat je regelmatig drinkt. Herinner jezelf eraan door een fles water op tafel te zetten en er iedere keer een paar slokken van te nemen.

Vindt je water zelf erg saai? Dan kun je er een smaakje aangeven door plakjes komkommer, schijfjes citroen, sinaasappel en blaadjes munt.

Meer bewegen;

Beweging is enorm belangrijk voor een gezond leven. Als je beweegt gebeurt er heel veel in je lichaam. Daarom is het aan te raden om iedere dag minimaal 30 minuten matig actief bezig te zijn (dit betekent dat je hartslag wat verhoogd is) Ik hou zelf enorm van wandelen en vind het altijd leuk om dagelijks de 10.000 stappen te halen. Maar het maakt eigenlijk niet uit wat je doet, als je maar beweegt.

Denk aan dansen door de woonkamer, het huishouden en boodschappen doen op de fiets. Kies iets wat je leuk vindt, dan blijf je het namelijk ook doen. Ik hoor regelmatig mensen die gaan hardlopen omdat het gezond is, niet omdat ze het zo leuk vinden. De kans dat je het dan blijft doen en er plezier aan beleeft is dan helaas erg klein.

Kleine stapjes;

Een gezonder leven is het makkelijkste om te doen in kleine stapjes. Als je iedere avond een koekje bij de koffie neemt en dat gewoon niet meer doet ben je na een jaar 5 kilo kwijt. Dat is dus een kleine moeite.

Het is handig om zulke kleine aanpassingen te doen, die eigenlijk weinig moeite kosten en je uiteindelijk veel opleveren. Natuurlijk moet je het dan wel een jaar doen en dat is meteen de grootste valkuil. Het resultaat is er niet meteen, maar je moet je volhouden. Maar als iets je weinig moeite kost, dan hou je het ook makkelijker vol.

Dit kan niet alleen met een koekje 's avonds bij de koffie waarmee je meteen zo'n 100 kcal per dag bespaart. Maar natuurlijk ook met andere dingen; Die extra beker melk bij de lunch, dat glas cola per dag, die paar wijntjes in het weekend, dat bakje chips 2 keer per week en ga zo maar door. Kijk kritisch naar je eetpatroon en verwijder een eet of drinkmoment, dat scheelt op de lange termijn heel veel.

80/20 regel;

We kennen allemaal wel de 80/20 regel. 80 % van de tijd gezond eten en de andere 20% minder gezond. Dat is een goede manier om bij te houden of je gezond bezig bent. Ik zou je zeker aanraden om iedere dag op te schrijven wat je allemaal eet en drinkt, dan heb je meteen een mooi overzicht van je eetpatroon en kun je zo uitrekenen of je rond die 20% ongezonder eten zit.

Lief voor jezelf;

We hebben vaak de neiging om alles heel erg goed te willen doen, maar dat is meteen de reden waarom veel pogingen tot een gezond leven sneuvelen. Wees blij bij elke stap die je zet, wees niet te streng en kijk vooral naar de langere termijn. Je hoeft niet meteen alle kilo's kwijt, je hoeft niet meteen een perfect eetpatroon te hebben. Geef het de tijd en wees lief voor jezelf.

Vier ieder moment waarop je weer iets bereikt hebt en dan komt het helemaal goed.